আলু খেতে সবাই পছন্দ করেন। বিশেষ করে আলুর বাহারি পদ সবার খাদ্যতালিকায়ই থাকে প্রতিদিন। শুধু স্বাদেই নয়, আলুর আছে নানা পুষ্টিগুণ। অনেকেই মুটিয়ে যাওয়ার ভয়ে আলু খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেন। তবে পরিমিত আলু খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয় বরং ভালো।
আলুতে আছে প্রচুর পরিমাণে মিনারেল, ভিটামিন ও কার্বোহাইড্রেট। আছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, মিনারেল ও ভিটামিন, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি জানলে অবাক হবেন, আলু খেয়েও বিভিন্ন রোগ সারানো যায়।
বর্তমানে অনেকেই কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেয়ে থাকেন। এ কারণে খাদ্যতালিকা থেকে আলু খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেন। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে, আলু খাওয়ার নানারকম উপকারিতা আছে। এক আলুতেই ১৫ রোগের সমাধান মেলে। জেনে নিন আলু খেলে সারবে যেসব রোগ-
১. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে:
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। তার সঙ্গে প্রয়োজন বেশি পরিমাণে পটাসিয়াম। আলুতে এ দু’টি উপাদানই সঠিক পরিমাণে থাকে বলেই রক্তচাপ সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
২. হার্টও সুস্থ থাকে:
আলুতে থাকে ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি ও ভিটামিন বি ৬, যা কোলেস্টরল নিয়ন্ত্রণ করে। কোলেস্টরল নিয়ন্ত্রণ থাকলে হার্টও সুস্থ থাকে।
৩. ক্যান্সার প্রতিরোধ:
আলু খেয়ে ক্যান্সার প্রতিরোধ করাও সম্ভব। কারণ আলুতে আছে ফোলেট যা ডি.এন.এ. তৈরি ও মেরামত করতে সাহায্য করে। এর ফলে যেসব কোষ ক্যান্সারের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে; সেগুলো নষ্ট হয়ে যায়। এ ছাড়াও আলুতে থাকা ফাইবার কোলন ক্যান্সার মুক্ত করতে সাহায্য করে।
৪. হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো থাকে:
আলু খেলে ভালো থাকে হাড়ের স্বাস্থ্য। আলুতে আছে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও জিঙ্ক, এসব উপাদান হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করে। ফলে আলু শরীরের গঠন মজবুত করতে সাহায্য করে। এ ছাড়াও আলুতে আছে ফসফরাস। যা অস্টিওপরোসিস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
৫. হজমক্ষমতা বাড়ায়:
আলুতে থাকা ফাইবার শরীরের হজমক্ষমতা বাড়ায়। ফলে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়।
৬. কিডনিতে স্টোন হওয়ার ঝুঁকি কমে:
কিডনির স্টোন থেকেও মুক্তি মেলে আলু খেলে। হজম ক্ষমতা ও পাচনতন্ত্র সঠিক থাকলে শরীরে পানির পরিমাণও সঠিক থাকে। এর ফলে কিডনিতে স্টোন হওয়ার ঝুঁকি কমে।
৭. দাঁত বা মাড়ির সমস্যা দূর করে:
দাঁত বা মাড়ির সমস্যা দূর করে ভিটামিন সি। তাই এক টুকরো আলু দিয়ে রোজ দাঁত পরিষ্কার করলে দাঁতের নানা সমস্যা থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
৮. পেটের নানারকম সমস্যা:
পেটের নানারকম সমস্যা যেমন- ডায়রিয়া, আমাশয় বা হজম সমস্যায় আলু সেদ্ধ করে খেলে বেশ উপকার পাওয়া যায়।
৯. শরীরের কোনো অংশ ফুলা:
আলুতে যে পরিমাণ ফাইবার ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে। যা শরীরের ইলেক্ট্রোলাইসিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর ফলে গা, হাত, পা বা শরীরের কোনো অংশ ফুলে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয় না।
১০. মস্তিষ্ক ভালো থাকে:
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করে আলু। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যে কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম ও গ্লুকোজ খুব জরুরি। এসব উপাদান থাকায় আলু খেলে মস্তিষ্ক ভালো থাকে।
১১. শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়:
আলুতে থাকা ভিটামিন এ ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যা এ সময় খুবই জরুরি।
১২. ওজন কমাতে:
ওজন বাড়ার চিন্তায় অনেকেই খাদ্যতালিকা থেকে আলু বাদ দেন। তবে জানলে অবাক হবেন, প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় অল্প পরিমাণ আলু রাখলে ওজন দ্রুত কমবে। কারণ আলুতে কম পরিমাণে ফ্যাট থাকে এবং বেশি ফাইবার থাকে। যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে।
১৩. অনিদ্রা বা কম ঘুমের সমস্যায়:
শরীরে সঠিক পরিমাণে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়াম আপনার শরীরকে ভারসাম্য ও আরাম প্রদান করে। যার ফলে স্নায়ু শান্ত হয় ও নিশ্চিন্তে ঘুমানো যায়। তাই অনিদ্রা বা কম ঘুমের সমস্যা থাকলে আলু খেলে উপকার পাবেন।
১৪. নারীদের মাসিকের সময় মেজাজ ভালো রাখে:
নারীদের মাসিক হওয়ার ঠিক আগের মুহূর্তে মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। আলুতে থাকে সঠিক পরিমাণে প্রাকৃতিক মিষ্টি পদার্থ, ফাইবার ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। যা ওই সময় মেজাজ খিটখিটে হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
এ ছাড়াও শরীরে তখন কম পরিমাণে এস্ট্রোজেন থাকায় হরমোনের নানারকম সমস্যা দেখা দেয়। এই সময় আলু খেলে শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা দূর হয়।
আজ জাতীয় আলু দিবস। জানলে অবাক হবেন, ৮০০০ বিসি’তে পেরুর ইনকা সভ্যতা বিশ্বে প্রথম আলু চাষ করে। এরপর ১৫৩৬ সালে স্প্যানিশ বিজয়ীরা পেরু আক্রমণ করে। তারা ইউরোপে আলু নিয়ে আসে।
১৮০২ সালে টমাস জেফারসন হোয়াইট হাউজে প্রথম ফ্রেঞ্চ ফ্রাই পরিবেশ করেন। যা আজ সারাবিশ্বে জনপ্রিয়। ১৯৯৫ সালে নাসা এবং উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয় আলুকে মহাকাশে নিয়ে যান। মহাকাশে নিয়ে যাওয়া প্রথম সবজি হলো আলু।
সূত্র: স্টাইলক্রেজ/ন্যাশনাল টুডে/ জাগোনিউজ২৪
